Le système de perte de poids le plus efficace est le régime alimentaire de Dukan

25 avril 2025

Selon ses 40 années de pratique, le régime alimentaire: le régime alimentaire Pierre Dukan est devenu de plus en plus populaire parmi les masses et les célébrités, comme la duchesse de Cambridge et Jennifer Lopez. Dukan évite beaucoup ou le régime d'aspect. À chaque étape, il doit être utilisé dans le menu, non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour maintenir les résultats obtenus tout au long de votre vie.

Règles de base du régime Ducan

La base du régime alimentaire de Dukan est les principes suivants:

Une réduction quotidienne de calories est inutile. Les médecins affirment qu'une réduction quotidienne des calories de l'alimentation peut produire des résultats à court terme. Retour au régime alimentaire habituel et le poids jeté sera retourné immédiatement. Selon Ducan, les produits qui ne peuvent s'accumuler que dans le menu qui ne s'accumulent pas dans le menu.

La limite de la quantité de produits de consommation n'est pas valide. Le régime alimentaire de Dukan est un modèle inverse de la unilatéralité. Il peut être utilisé dans n'importe quelle quantité autorisée par le menu 100 pour se sentir rassasié pendant la journée.

Utilisation quotidienne du son d'avoine - Nécessaire. La déclaration de Pierre Dukan montre que le son d'avoine peut rapidement saturer, éliminer les toxines et les toxines du corps. Vous devez manger 1, 5 à 3 cuillères à soupe de son tous les jours et la boire en grande quantité d'eau.

Vous ne pouvez pas être sans activité physique. Si vous n'avez pas d'exercice physique, dans votre alimentation, vous pouvez atteindre le point de "kilogramme non brûlé" lorsque votre poids s'arrête. Le corps fonctionne différemment par la fatigue physique. Selon le régime alimentaire de Dukan, il est nécessaire de faire un long voyage tous les jours, et il est recommandé de faire de l'exercice ou de faire de l'exercice plusieurs fois par semaine sans utiliser l'ascenseur.

Selon les règles du régime Dukan, 4 étapes principales doivent être observées:

Attaque de phase

L'attaque du régime alimentaire de Dukan est la première phase efficace, qui fournit des restrictions difficiles sur le menu. Son objectif principal est de brûler les graisses accumulées dans le corps. Il est effectué en consommant des produits protéiques avec un minimum de graisse.

Le régime Ducan aide à saturer rapidement les aliments protéiques, donc une partie du repas sera réduite. Le corps dépense plus d'énergie à creuser des protéines qu'elle n'en tire, donc l'excès de poids part rapidement. C'était dans la phase "d'attaque" du régime alimentaire de Dukan, avec une forte perte de poids, qui, selon le médecin lui-même, a motivé l'étape supplémentaire.

Avant d'observer le régime alimentaire de Dukan, il devrait être clairement défini Phase de phase "Attaque" . Il est déterminé en fonction du nombre de livres en trop: Jusqu'à 5 kg = 3 jours; Jusqu'à 10 kg = 4 jours; Jusqu'à 15 kg = 5 jours; Jusqu'à 20 kg = 6 jours; Plus de 30 kg = 7 jours.

Pendant «l'attaque» de se conformer au régime Dukan, il est nécessaire de suivre les règles suivantes:

Incluez 1, 5 morceau de son d'avoine dans le menu quotidien et buvez beaucoup d'eau. Avec l'intolérance personnelle, vous pouvez utiliser le sarrasin au lieu de Bran. Il est nécessaire de boire au moins 1, 5 litre d'eau pure par jour. L'exercice du matin est recommandé. Dans le régime alimentaire, la randonnée dans l'air frais doit durer au moins 20 minutes par jour.

Produits autorisés

«Attaque» du régime de Dyukan - Produits autorisés:

Viande de Carême: veau, cavalier, bœuf, porc (6% de matières grasses), lapin; Oiseaux (canards et oies, consommés en plus de la peau): poulet, dinde, caille; Orgues internes: reins, foie, langue, poumons; HAM (pas plus de 4% de contenu de graisses, pas de consommation cutanée); Poisson sous quelque forme que ce soit: cru, cuit au four, en conserve, frit, cuit à la vapeur; fruit de mer; Quail et œufs: quantité illimitée de protéines, pas plus de 2 pc par jour pour les jaunes d'oeufs; pourcentage de la teneur en graisses laitières et laitières minimales faibles ou minimales; Yaourt naturel; Des bâtons de crabe (pas plus de 7 pcs lors d'un repas). Tout comme les additifs dans le régime Dukan sont dans la phase "Attack", ils sont autorisés à:

Les olives, les légumes ou l'huile de colza (1 étage par jour); Jus de citron; sauce tomate (2 cuillères à soupe par jour); Pommes, soja, vinaigre balsamique; Herbes et épices: graines de coriandre, thym, romarin; oignon; Dans la préparation des plats, la levure chimique pour la pâte, la gélatine et la levure; Les flocons de maïs comme collations (2 pcs par jour); Substitut de sucre. Observez le régime alimentaire de Dukan et recommande de boire des herbes, du thé noir et vert, des baies, des agents d'étain, une soupe de café, mais pas du sucre pendant la journée. La quantité de sel utilisée doit être réduite à un minimum.

Menu quotidien

Ducan Diet - Menu au menu (petit-déjeuner, déjeuner, collations de l'après-midi, dîner): le lundi:

fromage blanc; Utiliser des rouleaux d'oeufs; Kéfir Cuire la poitrine de poulet. Mardi:

Œufs frits; Le lapin à la sauce tomate; Kéfir Drado en sauce grillée au citron. Mercredi:

2 œufs durs; Steak avec steak de moutarde; lait; Cocktail de fruits de mer. Jeudi:

Syrniki; Truite rôtie au four; Yaourt naturel; La dinde cuit dans de la sauce à la crème. Vendredi:

Casserole en caillé; oreilles de poisson; Œufs doux; Le thialong est fait de veau à base de sauce tomate. Samedi:

Jambon; Soupe de poulet; Kéfir Saumon rôti au four. Dimanche:

Hamlet et jambon; Herring légèrement salé; lait; Conduisez du bœuf.

Étapes alternées

Selon le régime alimentaire de Dukan au stade "en alternance", des résultats alléchants ont été obtenus. Il s'agit du stade principal de la perte de poids. Sa durée dépend de la perte de poids excédentaire, c'est-à-dire que lorsque le résultat souhaité est obtenu, la phase "alternée" est ensuite terminée selon le régime Dukan. À ce stade, dans le menu, des produits protéiques riches en fibres, des légumes et des herbes sont également insérés.

Vous pouvez utiliser des légumes autorisés dans le fromage et une forme finie. Cependant, ils ne sont pas autorisés dans le menu Dukan Diet à ce stade tous les jours. Cela devrait être avec la Journée des protéines exclusives (selon la phase "Attack") sur le menu qui permet les légumes et les herbes.

Journée des protéines et mélange Grâce à l'alimentation de Dukan, déterminez en fonction de l'excès de perte de poids requis: Jusqu'à 10 kg = 1/1 Jusqu'à 20 kg = 2/2 À partir de 30 kg ou plus = 5/5

Selon le régime alimentaire de Dukan, il est nécessaire d'augmenter la consommation quotidienne de lotion d'avoine à 2 cuillères à soupe pendant la phase "alternée". Selon les panneaux personnels, le son de blé ou le sarrasin peut être remplacé par un brassage sur l'eau. Jusqu'à 2 litres d'eau pure par jour augmentent. L'exercice physique devrait également être plus élevé. Selon le régime alimentaire de Dukan, marchez dans l'air frais pendant au moins 30 minutes par jour pendant la phase "alternée". N'oubliez pas les exercices du matin qui viennent avec une perte de poids rapide.

Quelles sont les possibilités et que ne peuvent pas être mangées?

Selon le système Ducan, ce qui peut être mangé à l'étape alternée:

Tous les produits protéiques acceptables pendant la phase "d'attaque"; Toutes les épices et additifs inclus dans le menu de phase "Attack"; Légumes et légumes: concombre, tomates, poivre, citrouille, asperges, épinards, persil, salade, chou, radis, radis, courgette, betterave, oignon, oignon, pied, carot, carotte, céleri; 1 pomme laide tous les jours; champignon. Une nuance importante des phases "alternées" du régime Dukan est que les produits protéiques autorisés dans la première phase peuvent être mixtes arbitrairement et que seuls deux types peuvent être sélectionnés parmi les quotidiens supplémentaires.

Pendant la phase "alternée" du régime Ducan, les produits suivants doivent être exclus du menu:

graisse et volaille (canard, oie); produits laitiers et laitiers gras; Pommes de terre, pois, haricots, maïs, lentilles; avocat, olives, olives; Céréales, pâtes et produits de boulangerie (sauf pour 2 tranches de pain de seigle par jour); Cuire, dessert, chocolat; sucre; mayonnaise.

Menu jour

Étapes en alternance - menu Ducan Diet (petit-déjeuner, déjeuner, collation de l'après-midi, dîner): le lundi:

Œufs frits; oreilles de truite; lait; Bunny dans la sauce à la crème aux haricots. Mardi:

Français ovarien; Ensemble de beurre de poulet; Concombre, tomate; steak. Salade de chou. Mercredi:

fromage blanc. pomme; Cocktails de fruits de mer; Oeufs bouillonnages; Contrairement au veau. Jeudi:

Porridge de sarrasin; Tom Mountain Soup et crevettes; Kéfir Türkiye est cuit avec des légumes. Vendredi:

Yaourt naturel; Poitrine de poulet cuite à la vapeur; Jambon; Saumon légèrement salé. Samedi:

Rouleaux de concombre; un estuaire de viande; Yaourt naturel; Le maquereau farci au four de légumes. Dimanche:

Syrniki; Tranches de boeuf; Kéfir Soupe au poisson. Rôles de concombre

Étape fixe

Selon la phase de fusion du système Ducan Il s'agit du retrait progressif du régime alimentaire. Pendant ce temps, une personne continue de perdre du poids chaque semaine, mais ce n'est pas le cas, mais c'est environ 400 grammes par semaine. La durée de cette étape est calculée séparément en fonction du kilogramme abandonné, selon le principe de "consolidation" de 1 kg de poids réduit auparavant de 10 jours. Par exemple, pour une personne qui a perdu 6 kg, la durée de la phase de "fusion" devrait être de 60 jours.

Le menu Ducan Diet est étendu dans la phase "fusion":

Il n'y a pas de fruits sucrés ajoutés à l'exception des bananes, des cerises et des raisins. Cependant, le fruit quotidien autorisé autorisé ne doit pas dépasser la taille de la pomme moyenne. Permettez à 6% de fromage d'être introduit dans le régime alimentaire. Deux fois par semaine, vous pouvez utiliser des pommes de terre, du riz, des pâtes, des pois, des haricots et des haricots au menu. Au cours de cette étape, la norme quotidienne du son d'avoine pour le régime Dukan a été ajoutée par 3 cuillères à soupe. L'eau propre et sans gaz devrait boire au moins 1, 5 à 2 litres par jour. Il est nécessaire d'observer l'exercice physique, la charge ou l'exercice, et de faire une promenade longue distance de 30 à 60 minutes par jour.

La caractéristique du stade alimentaire de Dukan "Consolidation" est ce que l'on appelle "festin" . Ce sont tous ces repas lorsqu'il est autorisé à manger tout ce que l'âme et l'estomac apprécient. Ils prévoient une fois par semaine, par exemple, un seul repas. De plus, sur le régime Dukan, le jeûne doit être effectué une fois par semaine - les protéines. Autrement dit, selon la phase "Attack", se spécialise dans le menu des produits protéiques.

Liste de produits recommandés

Autoriser les produits alimentaires ducan pendant la phase de fusion:

Tous les produits protéiques autorisés pendant la phase "d'attaque"; Tous les légumes, additifs et épices autorisés pendant la phase de "fusion"; Fruits aigres et sucrés: oranges, oranges, pamplemousses, pommes, kiwis, poires; Baies: les melons et les pastèques ne doivent pas dépasser 400 grammes par jour; Produits de riz, pommes de terre, maïs, pois, pâtes, amidon 2 fois par semaine; Fromage avec une teneur en matières grasses de pas plus de 40 g par jour; Miel - 3 cuillères à café par jour; 2 tranches de pain.

Menu détaillé

Dyukan's Diet - Fusiter Stage Menu (petit-déjeuner, déjeuner, collation de l'après-midi, dîner): le lundi:

farine d'avoine et miel; Soupe de poulet avec nouilles; orange; Viande en français. Salade "vitamine". Mardi:

Omlet et jambon et fromage; un estuaire de viande; Mandarin, kiwi; Pilaf avec du bœuf. CUCUMBRANT, TOMATES, poivre bulgare. Mercredi:

Syrniki; Paelia avec fruits de mer; pomme; La dinde a farci au four avec des prunes. Jeudi:

Fromage au miel; Gros cochon de viande; Concombre, épinards; Purée de pommes de terre. Foie de poulet. Salade de carotte. Tom Yam et fruits de mer

Vendredi:

2 œufs durs; "Feast" - tout ce que le régime alimentaire de Dukan espère; Kéfir Soupe "Tom-Yam" avec des fruits de mer. Samedi:

Yaourt naturel; fruit de mer; Kéfir Coupez et inclinez. Dimanche:

Casserole en caillé; Les oreilles du poisson st; Pamplemousse; Fromage de pâtes et jambon. Vert.

Étape de stabilité

La phase de stabilité alimentaire Ducan est la règle du comportement alimentaire et doit être suivie tout au long de la vie pour maintenir les résultats obtenus par la perte de poids sans prendre trop de poids à l'avenir.

Selon le régime alimentaire de Dukan, vous devez respecter les 4 principes de base de la phase "stabilité":

Utilisez 3 cuillères à soupe de son d'avoine tous les jours et buvez au moins 1, 5 à 2 litres d'eau non blindé chaque jour; Faites une attention particulière à votre exercice physique: évitez les ascenseurs, prenez au moins 30 minutes de marche tous les jours, effectuez des exercices du matin et faisant de l'exercice; Selon la phase "Attack", une journée de déchargement des protéines est prévue une fois par semaine; Dans le régime alimentaire quotidien, tous les produits peuvent être consommés en fonction de la phase de "fusion". Il est recommandé d'utiliser des fruits dans le menu le matin. Selon le régime alimentaire de Dukan, la phase de "stabilité" n'est plus une restriction, mais un mode de vie. Ne vous inquiétez pas des vacances lorsque vous voulez profiter de la nourriture, car ce jour-là, vous pouvez vous permettre une "fête". Le lendemain de «l'extrémité abdominale distale», une «attaque» protéique doit être organisée pour éviter de prendre du poids.

Produits autorisés et interdits

Produits qui permettent la phase de stabilité selon le système Ducan:

Viande faible en gras (bœuf, veau, chevalier, porc 6%, lapin); Volaille: poulet, dinde (pas de peau); Dans toute variation de cuisson, divers poissons; produits laitiers et produits laitiers à faible puissance; fruit de mer; cœur; Jambon sans peau; Œufs de poulet et de caille; Tous les légumes (consomment des pommes de terre et des haricots ne sont pas plus de 2 fois par semaine dans le menu); Des fruits (sauf des cerises, des bananes et des raisins) sont recommandés pour la première moitié de la journée; 3 cuillères à café de miel; Pain (2 tranches par jour), pâtes; Citron, jus de citron; Cacao; champignon; Sauce tomate, sauce tomate (2 cuillères à soupe par jour), Adjika; épices et additifs (persil, coriandre, gingembre, coriandre, poivre); Gélatine, pâte à pâte pour pâte, levure; Légumes, huile d'olive; Thé, café, soupe à base de plantes infusée et sans sucre. Soupe et saumon norvégiens